как отжиматься для взрывной силы

тренировки по боксу пн,ср,пт .. турниками и брусьями занимаюсь вт,чт,сб,вс

после этого чувствую зажатость и закачиность рук, может быть стоит вообще отказаться?

сам делаю примерно так:

можно ли увеличить отжиманиями, подтягиваниями скорость рук? если да то по какой программе, как выполнять и насколько часто.

У меня вопрос такого плана!

во первых спасибо огромное за интересный и познавательный сайт! Удачи в дальнейшем его развитии !

Если будут еще вопросы или вы посчитаете, что есть неточность, пожалуйста, пишите в комментарии.

Отжимания развивают не только те группы мышц, которые я перечислил. Они развивают много групп мышц, просто нагрузка на них идет в другой степени.

Отжимания от турника развивают те же мышцы, но мышцы работают по-другому. Поэтому лучше сочетать все виды отжиманий. Турник может быть перед вами или позади вас.

Отжимания от брусьев развивают трицепс, дельтовидную мышцу, плечевой пояс, зубчатую мышцы и мышцы грудной клетки. На брусьях надо работать без раскачки, чтобы тело двигалось только вверх, вниз. Есть большой плюс для брусьев! На них можно отжиматься с утяжелителем, обычно это ремень к которому крепится блин 15-20кг. Понятно, что нагрузку надо постепенно увеличивать, а не сразу с места в карьер. Полезно еще отжиматься с уголком для пресса.

Отжимания с хлопком. Самые простые отжимания с хлопком в ладоши, потом идут об грудь, за головой и самые сложные отжимания с хлопком за спиной. Руками и ногами отталкиваешься от пола и хлопаешь, как получается. Чем взрывнее сила, тем выше подпрыгнешь. Для чего нужны такие отжимания? Они очень хорошо развивают тело, нагрузка на тело идет больше, чем при обычных отжиманиях.

Отжимания на кулаках. Руки вдоль туловища и работы идет за счет сгибания рук в локтях. Такие отжимания полезны для кулаков, делает их более ровными и помогает сделать костяшки тверже.

Простые отжимания от пола. Руки на линии плеча и разведены в сторону.

Виды отжимания от пола:

Если отжиматься на максимум, то боксер развивает трицепс, плечевые мышцы, грудную клетку. Кроме того у него появляется выносливость рук, которая очень важна в спарринге.

Отжимания от пола, очень хорошо развивают руки и корпус. Можно отжиматься на максимум, а можно на скорость. Если работать на скорость, то отжимания будут не полноценные, но скоростные. Если представить удар, то рука разгибается в локте, а локоть лежит на подреберье. И так получается, что скоростные отжимания идут, как удары, джебы.

Отжиматься можно от пола, брусьев и турника.

В боксе, как я уже говорил, важна общефизическая подготовка. Отжимания это универсальное упражнение для развития силы, взрывной силы, скорости, выносливости.

Узнай, как правильно и эффективно боксировать в Боксе, MMA, Кикбоксинге, Муай-тае, Каратэ, K-1

Отжимания « Мир ударной техники!